Was ist MBSR?

MBSR bedeutet "Mindfulness-Based Stress Reduction“ (bzw. "Stressbewältigung durch Achtsamkeit") und ist ein achtsamkeitsbasiertes, wissenschaftlich anerkanntes Programm, das von Dr. Jon Kabat-Zinn in den 1970er Jahren entwickelt wurde. Das Ziel des MBSR-Kurses ist es, den Teilnehmern zu helfen, Achtsamkeit in ihren Alltag zu integrieren und besser mit Stress, Schmerzen und anderen Herausforderungen umzugehen. Seitdem belegen zahlreiche Studien die Wirksamkeit dieser Methode, um Stress nachhaltig zu reduzieren.

Der MBSR-Kurs erstreckt sich über einen Zeitraum von etwa acht Wochen und umfasst in der Regel wöchentliche Sitzungen von etwa zweieinhalb Stunden. Der Kurs kombiniert verschiedene Elemente, darunter Achtsamkeitsmeditation, Körperwahrnehmungsübungen, sanfte Yoga-Praktiken und Austausch in der Gruppe.

Während des Kurses lernen die Teilnehmenden verschiedene Achtsamkeitspraktiken kennen und üben diese ein. Dazu gehören unter anderem die Beobachtung des Atems, der Body-Scan, achtsames Essen, Yoga-Übungen und alltägliche Achtsamkeitsübungen. Der Fokus liegt darauf, das Gewahrsein für den gegenwärtigen Moment zu stärken, ohne Urteil und mit Akzeptanz.

Der MBSR-Kurs bietet den Teilnehmenden die Möglichkeit, Stress zu reduzieren, das Wohlbefinden zu steigern, die emotionale Stabilität zu verbessern und eine bewusstere Lebensweise zu fördern. Die Teilnehmenden lernen, wie sie Achtsamkeit in ihren Alltag integrieren können, um mit Belastungen und Herausforderungen besser umzugehen.