MBSR-Kurs: Woche 5 - Achtsamkeit gegenüber stressverschärfenden Gedanken
In der fünften Woche machst du dir an jedem Tag der Woche einen schwierigen Gesprächsverlauf bewusst und notierst diesen im Kurshandbuch. Beobachte zudem stressige Situationen und erkunde, ob du den Raum zwischen Reiz und Reaktion ausweiten kannst. Die 3 Minuten-Atem-Raum-Übung kann dich dabei unterstützen.Dazu übst du zum ersten Mal die lange Sitzmeditation mit Achtsamkeit auf das offene Gewahrsein (Audiodatei, ca. 40 Min) im Wechsel mit den Yoga-Übungen. Das offenen Gewahrsein umfasst alles, was du im jeweiligen Moment bewußt wahrnimmst.
Übungen für zu Hause in Woche 5:
Übe im täglichen Wechsel die lange Sitzmeditation "Gewahrsein" und Yoga mit Hilfe der Audiodateien.
Richte deine Aufmerksamkeit auf stressige Situationen und erkunde, ob du den Raum zwischen Reiz und Reaktion ausweiten kannst.
Mache einige Male im Verlauf des Tages die 3 Minuten-Atem-Raum-Übung.
Fülle den Kalender „Schwierige Kommunikation“ im Kurshandbuch aus.