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MBSR-Kurs: Woche 4 - Stress - und wie ich ihm mit Achtsamkeit begegne

In Woche 4 nähern wir uns dem Kernthema des Kurses, indem wir uns mit der eigenen Wahrnehmung von Stress beschäftigen. Als Übung der Achtsamkeit im Alltag versuchst du deine automatisierten Stressreaktionen während des Tages bewusst wahrzunehmen, ohne sie zu ändern.

Die Übungspraxis der vierten Woche widmet sich weiterhin dem täglichen Wechsel von Yoga und Body-Scan. Zusätzlich übst du täglich die Sitzmeditation mit der Achtsamkeit auf den Atem, den Körper als Ganzes und die Körperempfindungen (Audiodatei, ca. 20 Minuten).

Übungen für zu Hause in Woche 4:

Übe weiterhin im täglichen Wechsel den Body Scan und Yoga mit Hilfe der 
Audiodatei.
Übe täglich die Sitzmeditation mit Achtsamkeit auf den Atem, den Körper als Ganzes und die Körperempfindungen (ca. 20 Min).
Lies den Artikel „Achtsamkeit am Arbeitsplatz“ im Kurshandbuch.
Nimm deine automatisierten Stressreaktionen während des Tages bewusst wahr, ohne sie zu ändern.