MBSR-Kurs: Woche 3 - Im Körper beheimatet sein
In der dritten Woche beginnen wir mit Yoga-Übungen, welche nun abwechselnd mit dem Body-Scan geübt werden. Achte dabei gut auf deine Grenzen und verlange nichts von deinem Körper, wozu dieser sich nicht in der Lage fühlt. Zusätzlich übst du weiterhin täglich die Sitzmeditation mit der Achtsamkeit auf den Atem (ca. 15-20 Minuten).Als Übung der Achtsamkeit im Alltag versuchst du dir täglich ein unangenehmes Erlebnis bewusst zu machen und notierst dieses im Kurshandbuch. Achte während des Tages besonders auf Momente, in denen du Dinge automatisch machst oder wenn dich etwas aus dem Gleichgewicht bringt. Gibt es Dinge, auf die du lieber nicht schaust?
Übungen für zu Hause in Woche 3:
Übe im täglichen Wechsel den Body-Scan und Yoga mit Hilfe der
Audiodatei.
Übe täglich die Sitzmeditation mit Achtsamkeit auf den Atmen für 10-15 Minuten (mit oder ohne Audiodatei).
Achte diese Woche auf unangenehme Erlebnisse im Alltag und fülle dazu den Bogen im Kurshandbuch aus.
Fange Augenblicke während des Tages ein. Sei dir immer wieder bewusst, wenn du Dinge automatisch machst oder wenn dich etwas aus dem Gleichgewicht bringt.