MBSR-Kurs: Woche 2 - Wie wir die Welt wahrnehmen
Die Übungspraxis der zweiten Woche widmet sich weiterhin täglich dem Body-Scan. Damit vertiefst du deine Körperwahrnehmung und Konzentrationsfähigkeit. Zusätzlich zum Body-Scan übst du täglich, zu einer anderen Tageszeit, ca. 10-15 Minuten lang die Sitzmeditation (mit oder ohne Audio) und beobachtest dabei den Atem.Als Übung der Achtsamkeit im Alltag notierst du dir täglich ein angenehmes Erlebnis im Bogen aus dem Kurshandbuch und wählst eine bestimmte Routinehandlung (z.B. Zähneputzen, Anziehen, ...), die du täglich achtsam verrichtest. Versuche dabei jeden Moment so präsent wie möglich zu sein.
Übungen für zu Hause in Woche 2:
Übe täglich den Body Scan mit Hilfe der Audiodatei.
Übe täglich die Sitzmeditation mit Achtsamkeit auf den Atmen für 10-15 Minuten (mit oder ohne Audiodatei).
Fülle den Bogen mit angenehmen Erlebnissen aus.
Suche dir eine alltägliche Aktivität aus und führe sie mit Achtsamkeit durch.