MBSR-Kurs: Woche 1 - Achtsamkeit
Die Übungspraxis der ersten Woche widmet sich ganz dem Body-Scan, für den du dir täglich 40 Minuten Zeit nehmen solltest. Der Body-Scan ist eine sehr wirksame Meditationstechnik, um den Kontakt mit dem Körper wiederherzustellen. Vielleicht wirst du dabei auch ein bisschen herumexperimentieren müssen, bis du die für dich günstigste Tageszeit gefunden hast.Als Übung der Achtsamkeit im Alltag nimmst du eine Mahlzeit in dieser Woche achtsam zu dir. Dabei kommt es darauf an, ganz bei der Sache zu sein und aus dem ganzen Körper heraus zu erfahren was du gerade tust, d.h. im jeweiligen Augenblick so präsent wie möglich zu sein. Vielleicht bemerkst du, wie schwierig allein das schon sein kann und wie deine Gedanken immer wieder abschweifen.
Übungen für zu Hause in Woche 1:
Übe täglich den Body-Scan mit Hilfe der Audiodatei.
Versuche dich an der „Neun-Punkte Übung“ im Kurshandbuch und achte dabei auf
deine Reaktionen.
Lies die Geschichte vom Oberfluss und Unterfluss im Kurshandbuch.
Nimm während der Woche eine Mahlzeit achtsam zu dir.